都在说大环境不好，但解释不了一个很反常的现象。

如果单纯只是经济周期到了，日子苦一点，钱少一点，人的本能反应其实是会变怂的。大家会像动物过冬一样，降低消耗，存粮，苟着，小心翼翼地等着春天回来，就跟动物过冬一样。

但现实不是这样的，尤其是看网上，大家不是在过冬，是在应激。越来越多的人开始焦虑，烦躁，满身戾气互相攻击，对一切都没有耐心。这就不是穷，穷嘛，你得收敛着点，省着点力气。现在的状态更像是失去了方向感，而失去方向感才会让人去乱用力。

其实，很多人真正卡住的地方，不是收入本身，也不是具体哪一次的失败，而是一种持续性的，甚至带着毁灭感的怀疑。

是我没努力吗？是我能力不行吗？是我选错路了吗？是我今天这样做到底值不值得呀？我是不是被设计了？如果往周围一看你会发现，怀疑的不是一个人，而是一整片人，几乎都在同一时间开始集体怀疑。

我们可以回想一下，其实过去三十年，中国人的心里有一套非常清晰的默认规则。好好读书，考个好学校，进个好单位，买房，结婚，生娃，勤奋一点，忍一忍，明天会比今天好，下一代一定比这一代好。

这套东西对不对你先别管，它至少是稳定的。而稳定本身，就能极大地降低人的心理成本。

而现如今，这套规则没有被宣布作废，大家还是活在过去三十年这套规则的惯性里。但是现实中，它们开始悄无声息地失灵了。

努力和回报的相关性在下降，学历和收入开始脱钩，城市的中产预期开始降低，房子从确定性的资产变得不再确定，代际上升的通道明显收窄。

所以这才是核心问题，旧规则还在道德和惯性上要求你遵守，但新规则却没有公开讲清楚。

其实，社会学里早就描述过这种状态。有个大神叫涂尔干，他提了一个词叫 “失范”。翻译成人话，意思是说，老规则失效了，新规则没出现，但人还被要求继续表现得像规则有效一样。

所以我们今天面临的种种焦虑不安，意义感的丧失，不能简单地归结于一句大环境不行了或者经济问题，真正的问题在于 “失范”。

在失范的状态下，人会出现一种非常别扭的心理状态。

我是不是不够努力？但是我好像又已经拼到透支了。是不是我不够聪明？但是身边比我聪明的人也一样被卡住。是不是我选错路了？但是旁边的人瞎他喵乱选，好像又成功了。

这个时候人就会开始自我内耗，加外部寻找替罪羊。

所以网上会看到各种互喷、撕裂、阴谋论、极端叙事，这就是典型的意义危机。经济问题顶多让人勒一下裤腰带，收缩一下。但规则失效会让人不知道接下来怎么走，狂躁失序。

并且最恼火的是，规则也不是说完全彻底的失效，而是半死不活。有人还在靠着它吃到红利，但有人已经被它反噬了。所以这又会制造极强的相对剥夺感，这也是戾气的主要燃料。

这种现象在历史上反复发生，每一次大规模的社会转型都会出现类似的症状，只是这一次叠加了人口结构、技术替代、全球秩序的变化，强度更大，持续时间可能也会更久。

那么当一个社会进入到失范期，个体在这样的时期里应该怎么去应对呢？

我觉得第一点，也是最重要的一点，立即停止用旧评分系统来审判自己。

这是绝大部分人现在内耗的核心来源。旧系统是怎么来评价你的？学历、房子、职级、收入曲线、年龄节点（比如 35 岁）。

但是问题在于，这个系统已经开始失灵了，但还在继续跑。如果继续用一个失灵的评价系统去判断自己，最后只能得出一个结论，我不行了。然后情绪崩溃，未来一片灰暗。

重点是要抛开这些评价系统，要把自己的身份从位置型切换到能力型。

位置会坍塌，但能力会迁移。位置型是什么？我是什么学历的？我是谁谁公司的？我在哪个系统里？这些东西在稳定期很值钱，但是转折期就很脆弱，很容易带来波动和变化，然后导致心态的坍塌。

而真正需要抓住的是，我能够持续解决什么问题？我能在哪些场景下是稀缺的？我能不能不脱离某个具体组织继续生存？这一点短期可能会觉得不安全，但这可能是唯一长期安全的路。

第二点，必须得学会屏蔽噪音。失范期的社会叙事会非常吵。各种宏大解释，各种对立，各种情绪动员，这些东西会吞噬个体的注意力，却几乎不提供可执行的路径。

我们能够做的是，控制摄入量。只问一个很简单的问题：今天这个信息会让我在现实中多一分掌控感吗？如果不会，那就是噪音，划走。

第三点，建立微小秩序。在失范期，最重要的任务是建立自己的小确定性单元。注意，不要相信什么立马重建人生，那太扯淡了，太大了。

重要的是只做一件事情，在无序的转折期，给自己制造一个小的但是稳定的秩序感。

比如稳定的作息，比如稳定的学习输入，稳定的输出节奏，稳定的身体状态，稳定的现金流。

社会学上有个非常冰冷的事实，人在宏观失序中，只能靠微观秩序去自救。不需要想清楚未来三年五年怎么样，只需要保证下个月还能不能稳定且有效地当个正常人。

失范期只会奖励两种人，要么极端的投机者，要么极端的清醒者。剩下的都容易在这种盲目的失去方向的环境里纠结内耗，沮丧，变得犬儒。

还有一点，失范期最显著的特征就是戾气重。当大家发现向上无门时，本能的反应是横向或者向下去发泄压力。

所以，网上处处可见的对骂、争执，包括现实中的一些极端现象，本质上都是已经崩坏的情绪的一种体现。

看到那些充满戾气的人，要意识到他们其实也是失范的受害者。学会这种旁观者视角，跟他们保持一种距离感。这个不是说我们要冷漠，而是保护自己的精神能量不被无谓消耗。他们有受害者，但暂时我们也没有办法。

之前说过充分共情，很多朋友，契约的互相扶持的朋友，在压力期可以去多结交契约的朋友，因为那种临时机会多嘛，但是失范期，利益是非常脆弱的，往往会因为善变的缩小而反目。这个时候其实更应该回归到最原始，最稳固的人际关系中，去深耕那些能够提供安全感的社会朋友。

当外面的世界摇摆不定时，几个老朋友坐在一起，解开人与人之间的复杂猜忌，能够去重新面对挫折和生活的困难和焦虑，能够与他人进行人际行为的连接和共享，其实失范的痛苦，主要还是来自于欲望和手段的断裂，得主动去完成一次欲望的降级和精神的升级。

不是说躺平，而是要承认现在是一个转折期，要接受那种停滞，甚至是后退的可能性。只要不再跟之前高速扩张去维持之前的体面，或者与别人比较，不再执着非要成功，反而会获得与新的时代共存的自由和松弛。

这个时候，历史、文化、哲学那些在上升期看似非常无用的东西，这个时候就能产生无用之大用。

去读一些经过动荡时代的人，无论时代如何失落，总会有人寻得内心的方寸之地。这种跨时代的对话，会让人知道我们现存经历的混乱在人类历史中并不新鲜，会给人一种新的平静。

她的妈妈依然保持体面的自我约束，就是经历了技术的革新，而没有发疯，没有操控，没有滑向虚无，那么未来会变得更加从容。